Bewegen is belangrijk

Bijna iedereen weet uit ervaring hoe goed je je kunt voelen na een flinke lichamelijke inspanning. U hoeft echt niet als een Olympisch atleet door het leven te gaan om baat te hebben bij lichaamsbeweging. Als u geregeld een flinke wandeling maakt, fietst of aan fitness doet, zijn 30 minuten per dag genoeg om uw hart en longen beter te laten functioneren. Kinderen moeten minstens zestig minuten per dag bewegen. Ook minder uitgesproken sportieve vormen van lichaamsbeweging, zoals gewoon wandelen, traplopen en in de tuin werken, zijn goed voor de gezondheid. Kortom: regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen!

Regelmatig bewegen:

• geeft mensen meer energie;
• is goed voor het zelfbeeld;
• maakt omgaan met stress gemakkelijker;
• vergroot het uithoudingsvermogen;
• helpt tegen angstgevoelens en neerslachtigheid;
• zorgt ervoor dat u makkelijker in slaap valt en beter slaapt;
• is een prettige manier om iets samen met anderen te doen;
• is een goede gelegenheid nieuwe vrienden te maken.

Regelmatig bewegen:

• versterkt de spieren;
• zorgt voor verbranding van calorieën en helpt afvallen;
• houdt het lichaamsgewicht op peil;
• helpt tegen vreetbuien.

Lichaamsbeweging draagt op twee manieren bij tot het kwijtraken van ongewenst lichaamsvet. Om te beginnen betekent elke vorm van lichamelijke activiteit het verbranden van meer calorieën. Als u de trap neemt in plaats van de lift, of lopend boodschappen doet in plaats van met de auto, verbrandt u meer calorieën. Met flink doorstappen bij het wandelen verbrandt u ongeveer 400 calorieën per uur. Bewegen bevordert de ontwikkeling van spiermassa. Daardoor gaat het lichaam ook meer calorieën verbranden: hoe meer spiermassa het lichaam heeft, hoe meer calorieën het verbrandt, zelfs in rust. Kijk eens op de BeWeegSchaal om te zien hoeveel energie u met verschillende vormen van beweging verbrandt.

Regelmatige lichaamsbeweging:

• zorgt ervoor dat u productiever bent op het werk;
• maakt dat u zwaardere lichamelijke arbeid aankunt;
• vergroot het fysieke uithoudingsvermogen;
• verhoogt de spierkracht;
• zorgt voor een betere lichaamshouding;
• verbetert het coordinatievermogen.

• Lichaamsbeweging helpt botontkalking (osteoporose) voorkomen. Om meer botmassa te krijgen, is het nodig de botten bij het bewegen te belasten, zoals onder meer bij lopen en fitness. Zwemmen helpt minder, want daarbij worden de botten niet belast.
• Lichaamsbeweging vermindert het risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Als u geregeld een stevige wandeling maakt, zwemt of roeit, loopt u minder risico op hart- en vaatziekten. Dit soort bewegingen heeft namelijk een positief effect op de belangrijkste risicofactoren voor zulke aandoeningen. Geregeld bewegen kan helpen afvallen, het helpt om de bloeddruk en de cholesterolspiegel te verlagen en het stabiliseert het bloedsuikergehalte van diabetici.
• Lichaamsbeweging helpt de pijn verlichten bij artrose. Mensen met artrose kunnen verlichting vinden voor de pijn door rustige oefeningen te doen.
• Lichaamsbeweging is goed voor de geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging kan mensen helpen beter met stress en angstgevoelens om te gaan. Uit onderzoek is gebleken dat bij niet al te zware depressies lichaamsbeweging even effectief is als medicijnen. Daarnaast geven steeds meer onderzoeken aan dat geregelde lichaamsbeweging het geestelijke verouderingsproces kan afremmen. Lichaamsbeweging zou zelfs bescherming bieden tegen de ziekte van Alzheimer.

Uit onderzoek blijkt dat contact met de natuur de gezondheid kan bevorderen. Ook zijn er aanwijzingen dat de positieve effecten van bewegen nog sterker werken wanneer de beweging buiten in de natuur plaatsvindt. Kortom 'groen bewegen' in de natuur biedt dubbel voordeel! Vergeet daarbij ook de heilzame werking van zonlicht niet. Onder invloed van zonlicht verbetert de stemming en maakt de huid vitamine D aan, waardoor botontkalking wordt tegengegaan. Bij mooi weer lekker buiten bewegen dus!

Informatie van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) over 30 minuten bewegen per dag
www.30minutenbewegen.nl

Informatie over Vitamine G een onderzoek naar de gezonde effecten van de natuur
www.nivel.nl

www.lichaamsoefeningen.nl