Weer in vorm na de bevalling

Als je net bent bevallen, heb je waarschijnlijk de conditie van een oud paard en pas je niet in je skinny jeans. Hoe word je weer de oude?

Gezond eten is belangrijk als je zwanger bent. Afhankelijk van je aanleg en liefde voor lekker eten zitten er na de geboorte van je baby altijd meer kilo’s aan dan voor je zwanger werd. In eerste instantie komt het door de vetreserves die je hebt opgebouwd voor de borstvoeding. Maar er is ook veel blijven ‘hangen’ doordat je tijdens de zwangerschap –zeker op het laatst- veel minder beweegt. Daarbij is je conditie ook flink achteruit gegaan.

Met de zwangerschap en de bevalling hebben bekken en bekkenbodem het zwaar te verduren gehad. Je bekkenbodemspieren zijn flink uitgerekt. Je merkt dat waarschijnlijk al doordat je minder makkelijk je plas kunt ophouden. Daarom is het belangrijk dat de bekkenbodemspieren weer sterker worden. In het kraambed kun je al oefeningen doen om ze te versterken. Probeer dan bijvoorbeeld al of je de spieren van je vagina kunt aanspannen en loslaten.

Zodra je kunt, ga ook weer lopen. Als je een zware bevalling of keizersnede hebt gehad, zal slechts een klein boodschapje doen tot de mogelijkheden behoren. Verder: ga er zo veel mogelijk op uit met je baby in de kinderwagen. Zo bouw je snel weer conditie op.

Sommige zwangerschapscursussen hebben ook een postnatale cursus. Hier krijg je spierversterkende oefeningen, met name voor rug- en bekkenbodemspieren. Je kunt je ook aansluiten bij Kidwalk, een sportprogramma voor jonge moeders waarbij je je baby mee kunt nemen.

Echt sporten is pas aan te raden vanaf de zesde week na de bevalling. Zo mag je tegen die tijd in ieder geval ook weer zwemmen. Zat je op een sportclub of sportschool, begin dan heel rustig weer met trainen. Vraag je trainer of begeleider om een aangepast programma waarmee je snel weer meer conditie krijgt en weer sterker wordt.

Je oude gewicht terugkrijgen is meer een zaak van lange adem dan conditie opbouwen. Te veel afvallen wordt vaak afgeraden in de periode dat je borstvoeding geeft. Lijnen brengt namelijk het risico met zich mee dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je te weinig eet, gaat het lichaam daarnaast vetreserves aanspreken waarin vaak schadelijke stoffen zijn opgeslagen.
Ben je gestopt met borstvoeding en wil je afvallen, kies dan een dieet waarbij het afvallen niet te snel gaat. Zo heb je de tijd om je eetpatroon te veranderen. Verder gaat afvallen het beste in combinatie met bewegen. Met een baby is je leefpatroon echter zo veranderd, dat je vaak echt tijd zult moeten inplannen om te sporten.

- www.Kidwalk.nl