Mag ik...

Iedereen heeft wel een mening over wat je als zwangere wel en niet mag. Hier op een rijtje wat volgens de laatste inzichten het beste is om te doen en te laten.

Dat is zelfs goed tijdens de zwangerschap. Er zijn aanwijzingen dat zwangere vrouwen die sporten minder snel last hebben van striae –strepen op de dikker wordende buik en gemakkelijker bevallen. Let wel op met sporten waarbij je de gewrichten belast, zoals hardlopen en aerobics met veel sprongen. Voor de rest geldt: luister naar je lichaam en overdrijf niet. De enige sporten die echt niet mogen, zijn duiken, parachutespringen en soortgelijke gevaarlijke bezigheden.

Een te hoge lichaamstemperatuur van de moeder zou in de eerste veertien weken een miskraam of afwijkingen bij de baby kunnen veroorzaken. Dit kun je dus beter niet doen. Later in de zwangerschap kun je als er verder geen problemen zoals een hoge bloeddruk zijn en je lichaam al gewend was aan plotselinge temperatuurswisselingen en grote hitte wel naar de sauna gaan. Meld dan altijd wel even dat je zwanger bent, zeker wanneer je naast de saunaronde ook andere behandelingen wilt ondergaan. Ben je echter nog nooit naar de sauna geweest, of in ieder geval niet regelmatig, dan is het niet zo handig om tijdens je zwangerschap uit te proberen of je het lekker vindt.
Op het einde van de zwangerschap is het nemen van een dompelbad of bubbelbad af te raden, omdat er dan al enige ontsluiting kan zijn en de kans op infectie zou kunnen toenemen. Neem dan liever een koude douche om af te koelen.

Als je een vliegvakantie boekt, vraag dan bij de luchtvaartmaatschappij tot in welke zwangerschapsweek je nog mag vliegen. Iedere maatschappij heeft daar namelijk een eigen beleid voor. Let verder goed op je voeding. In warmere landen bestaat een groter risico op voedselvergiftiging. Dit kan schadelijk zijn voor jezelf, maar zeker ook voor je baby. Verzeker je er daarom van dat wat je eet goed gewassen, gekookt of doorbakken is.

Je huid reageert wellicht anders op het zonlicht dan normaal. Vaak kunnen dan pigmentvlekken in het gezicht ontstaan, het zogenaamde zwangerschapsmasker. Gebruik daarom een goede zonbeschermer, draag een hoedje en zoek zoveel mogelijk de schaduw op.

Dat is beter van niet. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam vetreserves aan, die worden aangesproken als je borstvoeding gaat geven. Als je gaat lijnen, worden deze reserves aangesproken en komen afvalstoffen vrij die niet goed zijn voor de baby. Eet goed en gezond, dat is het beste voor de baby. Lijnen komt wel weer als je kind er is.

Rauw vlees zoals filet americain en niet doorgebakken biefstuk is even taboe, net als voorverpakte gerookte vis, zoals zalm en makreel. Zoute en zure haring en sushi kun je wel eten, mits je zeker weet dat ze echt vers zijn. Kaas van gepasteuriseerde melk, zoals de brie en camembert uit de Nederlandse supermarkt mag je gewoon eten. Kaas van rauwe melk ('au lait cru') kun je beter laten staan. Eet ook geen lever en beleg niet meer dan één boterham per dag met een leverproduct als paté of leverworst. Lever bevat namelijk zeer veel vitamine A dat schadelijk kan zijn voor de baby. Eet tenslotte niet teveel drop want dit kan je bloeddruk verhogen.

In de meeste gevallen kun je vrijen tot op de dag van de bevalling. De eerste periode hebben veel vrouwen er niet zo'n zin in vanwege vermoeidheid en misselijkheid. Na drie maanden kun je als zwangere juist meer 'zin' hebben, doordat de vagina meer doorbloed is en dus gevoeliger. Vrijen aan het einde van de zwangerschap kan helpen om de bevalling op gang te helpen.

Als je al niet bent gestopt toen je zwanger wilde worden, is het zeker tijd om te stoppen als je zwanger bent. Als je rookt, komen namelijk schadelijke stoffen als nicotine en koolmonoxide via de navelstreng in het bloed van de ongeboren baby. Hierdoor krijgt de baby minder zuurstof waardoor zijn of haar conditie achteruit gaat. Verder hebben zwangere vrouwen die roken onder meer een grotere kans op een miskraam.

Is beter van niet. Er zijn aanwijzingen dat één glas per dag al een ongunstig effect kan hebben op de zwangerschap. Zo kun je meer kans hebben op een miskraam. Ook kan alcohol nadelige gevolgen hebben voor de ontwikkeling van de motoriek van de baby en zijn hersenen.

Informatie van het Voedingscentrum
www.voedingscentrum.nl

Informatie van de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie
www.nvog.nl

Algemene informatie over zwangerschap
www.rivm.nl

Informatie van Stivoro
www.stivoro.nl